Magnésio dimalato ou taurato: o que os estudos realmente mostram
Taurato de magnésio é mais absorvido? Veja os 9 estudos que existem, o percentual de magnésio de cada forma e por que o dimalato costuma resolver melhor.
Paloma Guedes Gusmão
O taurato de magnésio virou o favorito dos fóruns de suplementação, geralmente descrito como “o mais absorvível” ou “o melhor para o coração”. O dimalato é o mais vendido no Brasil. Esta página compara os dois pelo que existe de dado, e a conclusão provavelmente não é a que você viu por aí.
Como avaliamos: comparamos especificações reais, avaliações de quem comprou e faixas de preço na Amazon e no Mercado Livre, sem ficha inflada.
Resposta curta: a afirmação de que o taurato é mais absorvido não tem nenhum estudo por trás. Existem 9 artigos sobre taurato de magnésio na maior base de literatura médica do mundo, e nenhum mediu absorção. No Brasil ele ainda é escasso, caro e sem base de avaliação. O dimalato tem histórico amplo de compradores. Para a maioria das pessoas, a escolha entre um e outro importa menos do que a dose e a constância.
O que realmente se sabe sobre taurato de magnésio
Taurato é magnésio ligado à taurina. A ideia por trás dele é somar o efeito das duas substâncias. Parece razoável, e é justamente por parecer razoável que a alegação se espalhou sem que ninguém checasse a base.
Buscando “magnesium taurate” no PubMed, a principal base de literatura biomédica, aparecem 9 artigos no total. Assim distribuídos:
| Tipo de estudo | Quantidade | O que isso permite concluir |
|---|---|---|
| Estudos em animais (ratos, catarata, hipertensão) | 5 | sugerem hipóteses, não se aplicam direto a pessoas |
| Artigos de hipótese, publicados em 1996 | 3 | são propostas teóricas, sem dados novos |
| Estudo em humanos | 1 | observacional, sem grupo controle |
| Estudos de absorção comparando com outras formas | 0 | a alegação central não foi testada |
O único estudo em pessoas acompanhou 121 adultos com pressão elevada por três meses, e o produto testado combinava taurato de magnésio com citrato de potássio, junto de orientação de mudança de estilo de vida. Houve queda de pressão, e os próprios autores pedem ensaios randomizados. Sem grupo de comparação e com duas outras intervenções em paralelo, não é possível atribuir o resultado ao taurato.
Não existe ensaio de biodisponibilidade do taurato contra óxido, citrato, bisglicinato ou qualquer outra forma. A referência do NIH sobre magnésio não menciona o taurato em lugar nenhum. As formas que ela cita como melhor absorvidas são aspartato, citrato, lactato e cloreto.
O dado que ninguém mostra: quanto de magnésio existe em cada forma
Aqui está algo objetivo e verificável, que muda a comparação de patamar. Cada forma de magnésio é o mineral ligado a outra molécula, e essa molécula ocupa peso. O que importa é o magnésio elementar, e ele varia muito:
| Forma | % de magnésio elementar | Para chegar a 350 mg de magnésio |
|---|---|---|
| Óxido | 60,3% | ~580 mg do sal |
| Cloreto (anidro) | 25,5% | ~1.371 mg |
| Citrato (anidro) | 16,2% | ~2.165 mg |
| Dimalato / malato | 15,5% | ~2.252 mg |
| Bisglicinato | 14,1% | ~2.483 mg |
| Taurato | 8,9% | ~3.926 mg |
| Treonato | 8,3% | ~4.241 mg |
Percentuais calculados por nós a partir das massas moleculares registradas no PubChem (magnésio = 24,305 g/mol). Não existe tabela oficial com esses valores. A quantidade de água na molécula altera o número, então o rótulo do seu produto é sempre a referência final.
A pergunta de fundo: a forma importa tanto assim?
Existe uma indústria inteira construída sobre a ideia de que há um ranking fino entre citrato, bisglicinato, taurato, treonato e dimalato. Duas revisões independentes chegam a uma conclusão bem menos glamourosa. Uma delas afirma, em resumo, que o tipo de sal de magnésio parece menos relevante do que se costuma pensar, e que pesam mais a dose distribuída ao longo do dia e o quanto de magnésio a pessoa já tem. A outra, uma revisão sistemática, encontra a divisão em outro lugar: as formas inorgânicas, como óxido e sulfato, tendem a ser menos aproveitadas que as orgânicas, e a absorção depende da dose.
Dimalato ou taurato: comparação direta
| Critério | Dimalato | Taurato |
|---|---|---|
| Magnésio elementar | 15,5% | 8,9% |
| Estudos de absorção | nenhum comparativo | nenhum |
| Estudos em humanos | ensaios pequenos com ácido málico + magnésio | 1, observacional, sem controle |
| Disponibilidade no Brasil | ampla | escassa |
| Base de avaliação | mais de 2 mil avaliações no principal produto | 3 a 6 avaliações nos produtos nacionais |
| Autorizado pela Anvisa | sim | sim |
| Faz sentido para | uso diário, com histórico e preço acessível | quem quer testar e aceita pagar mais por menos magnésio |
O que dá para comprar hoje com segurança
Fizemos a checagem de nota e número de avaliações e o resultado foi direto: nenhum taurato de magnésio nacional passou. Os produtos que encontramos tinham 3 e 6 avaliações, base insuficiente para recomendar qualquer coisa. Preferimos dizer isso a empurrar um produto sem histórico só porque a página é sobre taurato.
Magnésio Dimalato 650mg Equaliv
Magnésio Bisglicinato 500mg 60 cápsulas
Perguntas frequentes
Magnésio dimalato ou taurato: qual é melhor?
Para a maioria das pessoas, o dimalato, por um motivo prático: tem quase o dobro de magnésio elementar por miligrama, é amplamente disponível e tem base de avaliação real. A vantagem do taurato em absorção nunca foi medida em nenhum estudo.
O taurato de magnésio é mais absorvido?
Não há estudo que tenha testado isso. Existem 9 artigos sobre taurato de magnésio no PubMed, e nenhum é de biodisponibilidade. A referência do NIH sobre magnésio não cita o taurato entre as formas melhor absorvidas.
Taurato de magnésio é bom para o coração?
A ideia vem de artigos de hipótese publicados em 1996 e da extrapolação de estudos de magnésio e taurina separados. O único estudo em pessoas foi observacional, sem grupo controle, e testava taurato junto com potássio e mudança de estilo de vida. Vale saber também que pressão arterial não é alegação autorizada para magnésio no Brasil.
Por que taurato de magnésio é tão caro?
Duas razões somadas: ele tem pouco magnésio por miligrama (8,9%, contra 15,5% do dimalato), então precisa de mais pó para a mesma dose; e é pouco produzido no Brasil, o que reduz a concorrência. Boa parte do que se acha aqui é importado.
Qual forma de magnésio é a melhor de todas?
A literatura não sustenta um ranking fino entre as formas orgânicas. A diferença que aparece nos estudos é entre inorgânicas (óxido, sulfato), menos aproveitadas, e orgânicas, melhor aproveitadas. Dentro do grupo das orgânicas, dose e constância pesam mais que a escolha do sal.
Veredito: se você está decidindo entre os dois, o dimalato resolve com mais magnésio por miligrama, disponibilidade e histórico de compradores. O taurato pode ser uma escolha legítima de quem quer experimentar, desde que sabendo que a fama de “melhor absorção” não tem estudo por trás e que se paga mais por menos magnésio. Se o que te atraiu no taurato foi a promessa de ser suave no estômago, o bisglicinato entrega essa reputação com base de avaliação real.
Veja também magnésio com inositol, dimalato ou quelato, dimalato ou treonato, malato ou dimalato e o melhor horário para tomar magnésio.
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