Whey antes ou depois do treino (e antes de dormir)? A verdade

Whey antes ou depois do treino? E antes de dormir, pode? Existe a tal “janela anabólica”? Vamos descomplicar — a resposta é mais tranquila do que a internet faz parecer.

Antes ou depois do treino?

Os dois funcionam. O pós-treino é prático e tradicional (ajuda na recuperação). O pré-treino faz sentido se você treina em jejum ou comeu há muito tempo. Escolha pela sua rotina.

A “janela anabólica” existe?

A famosa janela de 30 minutos é menos rígida do que se dizia. Você tem várias horas para consumir a proteína e ainda aproveitar bem. Não precisa correr para o shake assim que larga o peso.

Whey antes de dormir, pode?

Pode. A caseína (digestão lenta) é a mais citada para a noite, mas o whey antes de dormir também soma proteína no dia. E não engorda por ser à noite — o que conta é o total de calorias (veja whey engorda?).

E tomar todo dia, inclusive sem treinar?

Sim, faz sentido. A proteína é necessária todos os dias — inclusive nos dias de descanso, em que o músculo se recupera. Se você não bate a meta de proteína nesses dias com comida, o whey ajuda a fechar a conta. Não há problema em manter o uso contínuo.

Conclusão

Tome o whey no horário que encaixa na sua rotina e foque em bater a meta de proteína do dia. É isso que traz resultado — não o relógio. Veja como tomar whey (dose e com água ou leite).

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